육아번아웃증후군 증상 및 테스트


아이를 키우면 내마음대로 되지 않고, 여러 일이 일어나기 때문에 가끔씩 아이 행동이 받아들여지지 않은 날이 있을 수 있습니다. 그러면서 자주 무기력해지고, 피로감이 많아지면서 부쩍 화가 많아졌다면 육아번아웃증후군일 수 있습니다. 오늘은 육아번아웃증후군 증상 및 테스트에 대해 알아보려고 합니다.


목차





육아번아웃증후군이란?


번아웃은 대부분 개인에 대한 요구치가 기대치를 충족할 수 있는 능력을 넘어설 때 나타난다고 합니다. 육아번아웃증후군은 육아로 인한 번아웃으로 육체적, 정신적, 감정적인 피로감 등이 복합적으로 쌓여 스트레스가 과도한 상태로 작은 일에도 쉽게 화를 내거나 불안감이 심해지거나 건망증 증상이 나타날 수 있습니다. 그러면서 자신이 부모가 될 자격이 충분하지 못하다는 감정을 느끼면서 더 심한 우울감을 느낄 수 있습니다.

육아번아웃증후군 증상




육아번아웃증후군 원인

육아번아웃증후군의 원인은 매우 다양하지만 크게는 부모의 과도한 책임감이나 부모로서 잘해야한다는 압박감을 자주 느끼거나 타인의 도움이나 사회적 지원이 부족한 경우도 원인일 수 있습니다. 그리고 수면 부족이나 불규칙한 식사 습관으로 인해 육체적 정신적에 악영향을 받는 것도 육아번아웃증후군의 원인일 수 있습니다. 마지막으로 이상적인 육아에 대한 기대나 현실 간의 격차에서 오는 스트레스도 원인이 될 수 있다고 합니다. 이러한 각종 원인들이 복합적으로 오거나 누적되면서 육아번아웃증후군을 느낀다고 합니다.



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육아번아웃증후군 증상

– 항상 기운이 없고, 자주 피곤함을 느낀다.

– 매사 의욕이 없고, 고립된 행동을 자주 한다.

– 자녀에게 쉽게 짜증과 화를 자주 낸다.

– 무력감, 절망감을 자주 느낀다.

– 식욕이나 수면 습관에 변화가 생겼다.

– 두통, 근육통과 같은 증상을 자주 느낀다.

– 평소 예민하거나 과민한 행동을 자주 보인다.


육아번아웃증후군 증상





육아번아웃증후군 테스트


– 아이와 거리를 두고 싶다는 생각이 자주 든다.

– 나는 좋은 부모가 아닌 것 같다.

– 아이이게 관심이 가지 않는다.

– 아이가 골칫거리로 느껴진다.

– 내 아이를 칭찬하진 않는다.

– 아이가 쉽게 화를 내면 내 기분이 상한다.

– 나를 잘 돌본다고 생각하지 않는다.

– 가족의 의사소통은 도움이 되지 않는다.

– 나는 우리집 규칙을 설정하지 않는다.

– 내 삶에 회의감을 자주 느낀다.

– 나를 도와주고 이해해 줄 사람이 없다.

– 나는 우울하고 무기력한 기분이 자주 든다.

– 아이의 행동이나 말에 부정적으로 반응 한다.

– 아이게 칭찬이나 격려의 말을 하지 않는다.

– 아이와 유대감을 느끼지 못한다.

– 내 아이를 통제할 수 없다.

– 아이에게 화를 많이 내는 편이다.

– 아이가 제멋대로인거 같다.

– 아이에게 너 하고 싶은대로 해라는 말을 자주 한다.

– 나는 최근에 잠을 잘 못자는 편이다.

– 내 스스로가 불행한 것 같다.

– 가족 간 양육방식에 대한 의견이 많이 다르다.

– 나는 건강하지 않다고 생각한다.



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육아번아웃증후군 해결 방법


1. 수면, 식단 챙기기

먼저 하루 7~8시간의 수면 시간을 가지는 것이 좋습니다. 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 아이들을 챙긴다고 내 식사는 챙길 시간이 여유롭지는 않지만 나를 위해 식사를 챙기는 것이 좋습니다.


2. 집안일은 부부가 분담하기

육아와 집안 일을 병행하다보면 지칠일이 생기고, 그게 극복되지 않으면 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 그리고 모두 완벽함을 추구하지 말고 마음의 여유로움을 가져보는 것이 좋을 듯 합니다.


3. 운동이나 취미 생활을 가지기

시간이 부족하지만 하루 30분 정도 햇빛을 보면서 산책을 하거나 가벼운 스트레칭을 하면서 자신만의 스트레스 푸는 방법을 가지고, 자신만의 시간을 보내는 것도 중요합니다.


4. 남의 도움을 받기

개인적인 사정으로 인해 다른 사람의 도움을 받을 수 없다면 어린이집이나 유치원 그리고 나라에서 지원하는 서비스를 받아보는 것도 좋은 방법일 듯 합니다. 여유시간이 생긴다면 나를 위해 그 시간을 꼭 사용하는 것을 추천드립니다. 육아번아웃증후군 증상을 정확하게 파악하고 전문가의 도움을 받으면서 해결방안을 병행하면 극복할 수 있다고 합니다.




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